أرادن وكل صبنا :: Araden and all Sapna

عزيزي الزائر الكريم ... انت لم تقم بتسجيل دخول بعد ، انقر على الدخول..
او على التسجيل ان لم تكن بعد مسجل كعضو في منتديات ارادن وكل صبنا

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

أرادن وكل صبنا :: Araden and all Sapna

عزيزي الزائر الكريم ... انت لم تقم بتسجيل دخول بعد ، انقر على الدخول..
او على التسجيل ان لم تكن بعد مسجل كعضو في منتديات ارادن وكل صبنا

أرادن وكل صبنا :: Araden and all Sapna

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
أرادن وكل صبنا :: Araden and all Sapna

أهلا وسهلا بكم

اهلا وسهلا بكم في منتديات أرادن وكل صبنا 

    الفيتامينات والمعادن حليفتك لحمل سليم

    فوزي شموئيل بولص الارادني
    فوزي شموئيل بولص الارادني
    المشرف العام
    المشرف العام


    ذكر عدد الرسائل : 11750
    العمر : 61
    الدولة : المانيا /Bad kreuznach
    الدولة : 0
    تاريخ التسجيل : 07/10/2007

    الفيتامينات والمعادن حليفتك لحمل سليم Empty الفيتامينات والمعادن حليفتك لحمل سليم

    مُساهمة من طرف فوزي شموئيل بولص الارادني الخميس ديسمبر 20, 2007 12:44 pm

    الفيتامينات والمعادن...
    حليفتكِ لحمْل سليمالفيتامينات والمعادن حليفتك لحمل سليم 37761_IndexOpen-23798-cmyk_small
    في بداية الحمل عليكِ المحافظة على مستويات مرتفعة من الحديد واليود
    والكالسيوم والفيتامين B9 وD في جسمك. إنها الفترة الملائمة لتكتسبي عادات
    جيدة تجعلك مطمئنة البال خلال الحمل وبعده.

    لا تستطيعين اكتساب عادات جيدة بين ليلة وضحاها، لذلك عليك البدء بهذه
    المهمة ما إن تفكرين بإنجاب طفل. تستغرق بعض الفيتامينات وقتاً قبل أن
    تُخزّن في الجسم. على سبيل المثال قد تحتاجين إلى شهر لتعيدي تشكيل
    احتياطي الحديد في جسمك و4 أشهر لإعادة تشكيل احتياطي الفيتامين B9...
    بالتالي إذا درجت على اعتماد نظام غذائي غير متوازن لوقت طويل، ستستغرقين
    أيضاً وقتاً طويلاً قبل أن تتمكني من إعادة حفظ احتياطي الفيتامينات
    والمعادن التي سيبدأ طفلك باستهلاكها منذ اليوم الأول لتكوّنه. وستزيد
    حاجتك إلى هذه الفيتامينات والمعادن منذ الأيام الأولى من الحمل وستلاحظين
    أنك ستتناولين جميع أنواع الطعام. الجدير ذكره أن الجسم في فترة الحمل
    يمتص الحديد بشكل أفضل بثلاث أو تسع مرات من الأيام العادية.

    فيتامينات وأملاح معدنية

    من الفيتامينات والأملاح المعدنية التي ينبغي عليك التركيز على تناولها:

    1. فيتامين B9 (حمض الفوليك)

    تزيد حاجة جسمك إلى هذا الفيتامين بنسبة 30% (400 ميكروغرام يومياً)،
    بالتالي عليك تناول كمية أكبر منه ما إن تفكري بإنجاب طفل. ولابد أن
    تتناولي القدر الكافي من حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
    لأن نقصه في الجسم يؤدي إلى عواقب خطيرة على صحة الطفل أبرزها إصابات
    خطيرة في الجهاز العصبي وتأخر في النمو.

    تجدين الفيتامين B9 في خميرة البيرة، الخضار العشبية التي تستعمل لتحضير
    السلطة، السبانخ، الملفوف، الحميضة، الجوزيات، الأطعمة الزيتية، البيض،
    جبنة الكاممبرت، المشمش، البطيخ الأصفر...

    ماذا عن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين B9؟ على النساء
    ما إن يفكرن بإنجاب طفل، أقله قبل شهر من الحمل، أن يتناولن مكملات غذائية
    تحتوي على الفيتامين B9 وأن يداومن على ذلك في الأشهر الثلاثة الأولى من
    الحمل. بشكل عام، يصف الطبيب لهن مكملاً غذائياً يتناولن منه يومياً جرعة
    تقدر بـ0.4 ميليغرامات. غير أن النساء المعرضات للإصابة بنقص في الفيتامين
    B9 (اللواتي يشير تاريخهن العائلي إلى تشوه خلقي قبل الولادة، أو اللواتي
    لا يتناولن كمية كافية من الطعام، أو اللواتي خضعن إلى علاج بالأدوية
    المثيرة للتشنج بسبب إصابتهن بالصرع (علة في الجهاز العصبي تصحبها غيبوبة
    وتشنج في العضلات)، يصف لهن الطبيب تناول جرعة من المكملات الغذائية تقدر
    بـ5 ميليغرامات يومياً.

    2. فيتامين D

    تزداد حاجتك إلى الفيتامين D طوال فترة الحمل بمعدل الضعفين. يشارك هذا
    الفيتامين في عملية تزويد العظام بالأملاح المعدنية ويساعد في تشكيل
    الكالسيوم.

    إذا اردت الحصول على الفيتامين D لا بد ان تتناولي الأسماك الدهنية والبيض
    والحليب الكامل الدسم... كما أن البشرة تنتجه بفضل أشعة الشمس.

    لحمل سليم تناولي بانتظام الفيتامين D منذ الشهر السابع من الحمل بمعدل
    أمبولة واحدة يومياً. ليبقَ في أذهانكنّ أن هذا الفيتامين يسهّل امتصاص
    الكالسيوم.

    3. حديد

    تزداد حاجة جسم الأم إلى الحديد بمعدل الضعفين خلال الأشهر الستة الأولى
    من الحمل لتتلاءم مع الزيادة في حجم الكتلة الدموية للأم والجنين. لكن
    حذار، إذا كانت انعكاسات نقص الحديد قليلة على الطفل فإنها كبيرة على الأم
    ومن عوارضها: الشعور بتعب شديد، سرعة الغضب، ضعف جهاز مناعتها، مشاكل في
    التركيز.

    كي تحصلي على الكمية الكافية من الحديد تناولي اللحم (لحم العجل أو لحم البقر)، السمك أو البيض إلى جانب الخضار المجففة والحبوب.

    يعتبر هضم الحديد الحيواني المصدر أسهل من هضم ذلك الموجود في الخضار
    والفاكهة، لتسهيل العملية تناوليه مع الفيتامين C. ضعي على الأسماك
    والبقول قليلاً من عصير الليمون والبقدونس الطازج ليصبح مذاقها ألذ وتمدك
    بكمية أكبر من الفيتامينات والمعادن. كذلك ينصحك الاختصاصيون بشرب عصير
    حبة ليمون في الصباح.

    من ناحية أخرى يحرص الأطباء على وصف الحديد للنساء في حال التأكد من
    إصابتهن بفقر الدم أو إذا كنّ يتبعن نظاماً غذائياً نباتياً. في هذه الحال
    يوصف لهن مكمّل غذائيّ يحتوي على الفيتامين B12، لأنهن لا يتناولن اللحوم
    التي تحتوي على هذا الفيتامين والتي تساعد في تكوين الكريات الحمراء التي
    تنقل الأوكسيجين إلى خلايا الجسم.

    4. كالسيوم

    تحتاج المرأة الحامل إلى ألف ميليغرام من الكالسيوم يومياً ويحتاج الجنين
    بدوره، لتكوين عظامه إلى تراكم 30 غراماً من الكالسيوم على مدى 9 أشهر.
    تناولي 3 إلى 4 من منتجات الحليب يومياً وركزي بشكل كبير على اللبن
    والحليب، إذا أردت، والجبنة البيضاء لأنها أقل دسماً من الجبنة الصفراء.
    إذا رغبت بالتحلية يمكنك تناول الأرز بالحليب وغيرها من الحلويات التي
    تحتوي على مشتقات الحليب. لا تفرطي في ذلك لكي تتمكني من الحفاظ على
    رشاقتك.

    ويُفضل عدم تناول المكملات الغذائية مع الحليب. لكن يمكنك ذلك في حال كنت
    لا تتقبلين تناول منتجات الحليب على أنواعها وعلى اختلاف الطرق التي تحضر
    فيها. لا تعتمدي كثيراً على الكالسيوم الموجود في الخضار، فهو غير كافٍ
    لتغطية حاجاتك اليومية إليه.

    5. يود

    تزداد حاجتك إلى اليود من 150 إلى 200 ميكروغرام يومياً خلال فترة الحمل
    ولا غنى عن هذا الملح المعدني لنمو دماغ الطفل. تجدر الإشارة إلى أن نقص
    اليود ينعكس انخفاضاً في وزن الطفل عند الولادة، مما قد يؤدي إلى تأخر في
    نموه الفكري. كي تحصلي على اليود تناولي ثمار البحر، المحار، الحليب،
    الألبان، البيض، الملح الميود...

    بما أنه ليس من السهل الحصول على كميات اليود المطلوبة خلال فترة الحمل،
    لذلك غالباً ما ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناول هذا الملح المعدني في
    هذه الفترة. استشيري طبيبك قبل أن تتناولي أيّ نوع من المكملات.

    لا تفرطي في تناول فيتامين A

    صحيح أن الفيتامين A ضروري للجسم خلال فترة الحمل، لكن عليك ألا تفرطي في
    استهلاكه. يعود السبب في ذلك إلى أن تناول جرعات مفرطة من هذا الفيتامين
    قد يؤدي إلى ظهور تشوهات خلقية لدى الجنين. طوال فترة الحمل، لا تتناولي
    الكبد بكثرة لأنه غني بهذا الفيتامين رغم أنه يمدك بحمض الفوليك في الوقت
    عينه.


      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 2:45 pm